как сделать худые ляшки

Ходить по 2 часа в день
или бегать трусцой по 40 минут в день.

Это при уменьшении калорийности питания на треть.

А мне бы чуть толще хотелось сделать, капельку.

а зачем? Нужно соответствовать своей фамилии)

Один древнеримский грек сказал:
"Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"))
Вот и делай выводы.
Но не забывай, что красота нужна самке для привлечения самца, а для удержания роли не играет, там работают другие факторы))

Требует очень серьезных затрат, но невозможного нет.

Сочетание низкоуглеводного питания (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день, качественной пищей, занятия аэробными видами спорта, силовые упражнения В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (глубокие приседания с весом обязательно и др упр на ноги) спа-процедуры на дому (например шоколадное обертывание и медовый массаж) , дополнять процедурами электростимуляции, липолиза. При генетической склонности эта программа на всю жизнь.

Читайте также какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) - много полезных советов.
Удачи!

4 правила как похудеть
1. Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала продукты, содержащие бифидобактерии. Именно эта микрофлора поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу ЖКТ и сохранить молодость и свежесть вашей кожи.

2. Белки - важная составляющая любой диеты, потому что именно они являются строительным материалом для нашего организма. Недостаток белков организм будет восполнять за счет ваших кожи и волос, из-за чего может существенно ухудшиться их состояние. Замечательным источником белков служит рыба и морепродукты, которые, к тому же, богаты очень нужными и полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Что касается мяса, то предпочтение все же следует отдавать легкоусваиваемым, нежирным видам мяса: телятине, говядине, птице, мясу кролика. В птице больше всего ценится белое мясо, которое и белков много содержит, и переваривается быстрее. От крепких мясных бульонов и других продуктов, содержащих животные жиры, лучше отказаться. Также диетологи рекомендуют готовить блюда из перемолотого мяса, ведь оно лучше усваивается организмом по сравнению с целыми кусками. Прекрасным дополнением к мясным блюдам станет ананасовый, апельсиновый, гранатовый соки.

3. Кушайте овощные блюда и фрукты ежедневно! Очень важно научиться правильно готовить овощи, чтобы они не потеряли своих полезных качеств при тепловой обработке. При варке и тушении овощей закрывайте кастрюльку не пропускающей свет крышкой, так как многие витамины разрушаются под воздействием света. Отдельное внимание уделите употреблению витамина С, который крайне необходим организму, в частности, для вашей кожи. Съедайте 1 киви, 2 апельсина, 4 мандарина или 1 лимон ежедневно - с этими фруктами вы получите суточную норму этого замечательного витамина.

4. Обязательны сера и кремний, которые обеспечат здоровье и красоту ваших волос и ногтей. Найти эти микроэлементы нетрудно в томатном соке или морепродуктах, в частности, в морской капусте. Правда, морская капуста не содержит белков, но ими богато мясо, поэтому вы можете сочетать мясную белковую пищу с морской капустой, богатой полезными микроэлементами.