Как избавиться от жира на внутренней стооне ляшек и сделать попу подтянутой?

бег, приседания, секс и побольше ходить пешком) или по лестнице вместо лифта

упражнения. .
любые,
ГЛАВНОЕ - НАМЕРЕНИЕ.

массаж..

Упражнение 5 Растяжка ног.

Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.
Часть 5 Растягивание мышц.
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.
Упражнение 20. Растягивание мышц.

Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое) .
Раздвиньте ноги как можно шире. Соберите всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп» , включая и бедра.
Выдержите максимально. Теперь наклонитесь вперед.
То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но вы попробуйте.
Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделайте это 100 раз.
Упражнение 21. Растягивание мышц.

Сядьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении.
Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена, чем дальше, тем лучше.
При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинуться вперед, хотя бы на четверть миллиметра.
Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз.
Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

Бег!

операция - называется ЛИПОСАКЦИЯ

слышала конные прогулки, попа просто суппер выглядит, только не пойму как она от конной прогулки накачается...

:) Кондиция похожая на мою :) Я лично на велосипеде езжу, катаюсь в качалку и занимаюсь активным секасом. :)) Попа супер выглядет :)