Посоветуйте, как избавиться от жира на бёдрах и попе? Желательно и упражнения, и диету (ну я так думаю)!

Бедра заверни в обычную пищевую пленку, сверху одень теплые рейтузы, занимайся час приседаниями и др. силовыми упражнениями, потом час бегай. За два часа до тренировки и два после - не есть. Жестоко, но я так каждый день делала, за 2 недели убавила 5 см в обьеме бедер, кожа лучше стала, целлюлит разгладился

Можете зайти на сайт по УШУ, там есть три основные стойки (стока взадника, лук и стрела и пустая нога) , выполняйте их и по 1 мин. каждую. Лук и стрела и ложная нога выполняются на каждую ногу по 1 мин. , хотя вначале будет ятжелова-то, но эффективно.. . если не сильно устанете, можно еще приседать (раз 30 для начала, потом можно добавить)
И отжимания от пола раз по 5 (5-7 подходов)

По времени все это займет немного, но эффективно... .
А еще забудьте про лифт.. .

Про диету ничего сказать не могу, потому что я ее никогда не соблюдала...

Диета для бедер, диета "для галифе" а из упражнений здорово помогате бег с высоким подниманием бедра.

ешь все, только чуть-чть.)

Дыхательная гимнастика Oxycise поможет. Можно найти в любом поисковике и скачать бесплатно. Удачи.

для попы приседания, на бедрах: лечь на пол и отрывать корпус от пола.

Зарядку с антицилюлитным кремом совмешай. А еще больше ходи пешком!! ! Удачи

не ешь сладкое, мучное, жареное и фаст фуд конечно.
бегай и делай приседания.