как убрать жир с бедер и задней ее части со стороны попы? и еще попу подкачать какими упражнениями можно?

приседания обычные и плие, выпады, если есть гантели, то с ними делайте.
так же махи ногами в стороны из положения стоя. махи ногами за спину из положения на коленках.

делайте по 4 подхода по 30 повторений, чтоб чувствовалось жжение прям. тогда будет идти процесс похудения. а если хотите подкачать, то нужно делать 4 подхода по 15 повторений и обязательно с гантелями в руках.

так же желательно скорректировать питание, чтоб уж наверняка.

Удачи, все получится.

Попу очень любят булочки, тортики и прочий сладкий пищевой мусор, а также выпечка, единственное что позволяю себе это ржаной хлеб (мусором не является шоколад от 80%, натур мед, сухофрукты, остальное в умеренных количествах: мармелад (не с сахарной присыпкой) , зефир, цукаты, пастила) . Пищевой мусор в мусорку, в себе копить не за чем! Вес поползет вниз 100%
А из спорта, тем более домашнего скакалка!

Есть куча вкусных и полезных блюд) Я это называю мои пироги, но делаю обычный омлет (без муки, просто 2 яйца и 1 ст. л. молока) и туда фрукты (вчера с яблоками делала) , сверху корица и не хуже пирога)) ) А пиццы, это в омлет мясо овощи и сыр потереть. Вкус реально как у пиццы, но ни грамма вредного;) )

Главное желание и фантазия! Хотя после даже не обязательно, в нэте куча рецептов))

накачать ее можно только с помощью дополнительного веса.
упражнениями она только подтягивается.

+правильное питание - это важный критерий во всем.

без здорового питания вы ничего не добьетесь.
+ много чистой воды

эти вопросы задавай ы фитнес-центре, а не сброду в интернете, а вообще не занимайся ерундой, просто занимайся, фигура облагородится как надо, никакого "лишнего" жира не будет

У меня тоже проблемы с лишним весом. После родов превратилась в слоненка. Мой нормальный вес 60-63 килограмма, а сейчас я вешу 82. По примеру сестры собираюсь записаться в онлайн-школу похудения "Ракета" raketas.com . Хочу быть стройной к новому году! Сестра давно меня подбивает. Она за семь недель скинула 18 килограмм. Вот и я записываюсь, до начала декабря скидка. Там консультируют 24 часа в сутки, составляют индивидуальный график питания и упражнений, в общем полностью индивидуальный подход, а самое главное никуда не нужно ходить и голодать. Сестра осталась довольна и процессом и результатом, вот я пройду и обязательно напишу уже свое личное мнение.