какими упражнениями можно подкачать заднюю поверхность бедра? имеется ввиду бедра с задней стороны ноги где ягодицы

Блин, пыталась найти название мышцы этой по - русски, не нашла.... Если именно мышцу под попой, которая идет до колена, то реально помогают выпады назад с весом, плюс разгибание ног в тренажере с весом. Еще помогают выпады вперед, но только глубокие очень (если не глубокие, то мышцу спереди тренируете (я всю анатомию на английском учила) , особенно пульсирующие.. . Если именно попу качать, там специальный тренажер есть, когда лежишь на животе и поднимаешь вес и еще все виды упражнений на полу (как в шейпинге, для усложнения можно одеть вес на ногу) . И почти забыла - помогают глубокие приседания и диагональный выпад пульсирующий...

мышца называется бицепс ноги или двуглавая мышца бедра... всё гениальное просто... что вы делаете, чтобы накачать бицепс руки? примерно то же самое вы должны делать и для бицепса ноги... есть спец. тренажер для этого... вы ложитесь на него животом, все тело и колени-на скамье, а голень свисает и упирается в планку, которую вы должны поднять голенью до ягодиц...

что бы там было все спортивное и упругое то есть в карате упражнения для этого! надо ногу держать в разных положения, но это надо показывать, ну и конечно по жести потом мышцы болят там

встать стульчиком к стене и стоять пока ноги не начнут дрожать.