какие упражнения в комплексе с бегом помогут убрать лишнее с внутренней поверхности бедер и колен?

1. Приседания. Поставьте ноги шире плеч, разверните стопы на 45 градусов, руки положите на талию или выпрямите перед собой, чтобы удерживать равновесие. Выполняйте глубокие приседания на выдохе, сохраняя спину прямой. Повторите 15–20 раз. Это упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Хорошая домашняя фитнес-профилактика против целлюлита.

2. Приседание крест-накрест. Встаньте так, чтобы левая нога была сзади скрестно. Корпус при этом остается вертикальным. На выдохе выполните приседание, наклоняя живот к бедрам. На вдохе поднимитесь. Данное фитнес-упражнение направлено на укрепление средней ягодичной мышцы и подходит как средство борьбы с целлюлитом в «проблемных» зонах. Повторите то же с правой ногой.

3. Махи ногами. Встаньте прямо, обопрись на спинку стула. Начинайте махи правой ногой в сторону. Старайтесь поднимать ногу как можно выше – это лучший вариант для занятий фитнесом дома, позволяющий избавиться от целлюлита в области ягодиц. Выполните десять махов. Повторите с левой ногой. Выполните теперь махи прямо и назад.

Источник: спортсменка, 10 лет занимаюсь спортом.

*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. Кол-во повтор: 20–30 раз
1а. делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
*****************ГАЛИФЕ****************
резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
*******************************Ягодичные мышцы
5.стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
6.такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
7.лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.

Выпады вперед, назад, в стороны.

Прыжки трусцой, велосипед.. приседания... диета))) (правильно питание, не жрать после 6)..худеть начнет все...

плавание, езда на велосипеде. можно ещё обычные упражнения делать, вроде "велосипеда".