меня беспокоят жировые отложения на внутренней поверхности бедра!как их уменьшить?

все просто.
нагружать приводящие мышцы.
можно обойтись обыкновенным мячом, зажать между колен и сдавливать..., акцентировать на поясницу,
а поще всего, походите на массаж. . 10-12 процедур)
и приятно и полезно)

меньше сиди и кушай

я тебя умоляю, только не сексом

А где енто находится???

1)- исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
- разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.

2)- исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
- опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3)- исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища или немного в стороны. Согнутые ноги подняты наверх, угол между голенью и бедром обязательно 90 градусов.
- разведение ног в стороны и возвращение в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения (90 градусов) . 10-50 раз.
4)- исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища или немного в стороны. Согнутые ноги подняты наверх, угол между голенью и бедром обязательно 90 градусов.
- опустить одну согнутую ногу на пол и вернуть в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения (90 градусов) . 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
5)- в положении лежа на спине развести прямые ноги в стороны и плавными пружинящими движениями надавливать руками на внутреннюю поверхность бедер, тем самым опуская ноги к полу. 10-60 секунд.