Подскажите кто-нибудь упражнения на область бёдер, ног и ягодиц на сжигание жира!

Приседания.
       Приседания отлично укрепляют ягодицы, если делать упражнение для бедер и ягодиц правильно. Расставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Начинаем медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени при приседании не выходили за пальцы ног, а пятки не отрывались от пола. Подниматься тоже нужно очень медленно, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах. Сделайте для начала 10-20 приседаний, затем увеличьте количество приседаний до 30-40.
Выпады.
        Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте правой ногой шаг вперед и начинайте медленно присаживаться
А так же:
Прыжки на скакалке, бег.

в русской бане веником по ...ну сами знаете что вам корректировать))))

Чтобы упражнения давали желаемый эффект, есть определенные правила их выполнения:
- Пульс не должен быть меньше 130 ударов в минуту, если не дотягивает - добавить одновременные движения руками, ногами, туловищем (например, одновременные махи левой ногой и правой рукой навстречу друг другу) .
- Длительность упражнений должна быть не менее часа, так как организм начинает расходовать СВОИ запасы только через 40 минут.
- Наклоны и махи нужно выполнять со скоростью примерно 1 мах в минуту.
- каждое упражнение делать по 40 раз (не сразу, конечно, а по мере повышения тренированности)
- Для общего похудения: танцы, бег, прогулки (не менее 130 ударов в минуту, не менее часа)
- Питание: 5 часов до и 5 часов после тренировки есть нельзя. За/через 3 часа до/после тренировки можно съесть какой- нибудь несладкий фрукт или овощ. Именно после тренировки происходит настоящее похудение. Почему именно 5 часов - не знаю, но знаю, что это как-то доказано.
Упражнений много в интернете - найдите те, которые предназначены для шейпинга на свой вус.
Вот неплохой комплекс упражнений:
http://torrentpoisk.com/torrent/films/6731-sbornik-programm-sheyping-plus-vremena-goda-2001-dvd5.html

бег, бег по лестнице, махи ногами, прыжки на скакалке, ножницы и велосипед лежа на полу на спине, приседания, масаж, плавание, ролики, велик

60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой