Какими упражнениями можно укрепить мышцы ног и ягодиц?

Классные Кпражнения для нижней части туловища и ног - это наклоны к стопам с прямыми ногами.
А также посмотрите упражнения с Синди Кроуфорд, хорошая вещь.
и помогает Силовая Йога, Пауэр-йога. Супер. Попу на место ставит и ноги становятся сильными и красивыми:)))

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Я занимаюсь лежа в постеле..: )
Ноги вверх и "Велосипед" + " Ножницы"+ просто " Трясти жирами :)" +"Вверх-вниз ноги ". Примерно 3 минуты каждое утро. И в заключении- присядания 10-15 раз... Нормально. Не смотря на то, что сильно поправилась-тело мое плотное и нет целлюлита...:)

Сама лично занимаюсь приседаниями, главное верно их сделать, ато не то накачаете, что нужно. Раздвиньте ноги шире плеч, ступни смотрят в разные стороны, отведите 5ую точку, спину держите ровно и приседайте, будто хотите сесть на стул. Чем глубже, тем больше эффекта. Удачи :-)

Лучшее упражнение для укремления бедер и ягодиц - это приседания! Приседай 2-3 раза в неделю 3 подхода по 20 раз, можно с весом и ноги станут крепче и объемнее! Удачи!!!

Приседания - раздвинув ноки, как бы приседая на стул.