Хочу укрепить мышцы ног и ягодиц. Насколько эффективна скакалка? По сколько нужно прыгать???

не слушайте не кого что прыгалка не поможет.... я сама уже около 3 мес. прыгаю по 5 минут в день.... и результат есть ...главное желание и хорошая музыка ...УДАЧИ вам !!!

бодифлексом позанимайтесь по 20 минут утром... результат через 10 дней. Лично проверила

не самый лучь ший выбор, особенно для ягодиц, а так не менее 100 прыжков за подход, в фитнес клубе вам предоставят более лучьшие возможности да и компания всегда подстёгивает, удачи!!!!

чем больше тем лучше)))

Укрепление мышц спины, ног и ягодиц
Укрепление мышц живота
Укрепление мышц спины, ног и ягодиц
Укрепление мышц ног и таза

Желательно выполнять эти упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю.
Упражнение 1

Лягте на спину. Сделайте вдох, затем медленно приподнимите над полом ягодицы и спину. Задержитесь на 4 секунды. На выдохе сначала опустите на пол верхнюю часть спины, затем талию и ягодицы.

Повторите 4-5 раз.
Упражнение 2

Лягте на пол, на грудь, устройте голову на согнутых руках. Если ваша грудь полна молока, твердая и чувствительная, создайте для груди свободное пространство, подложив подушку под голову и плечи и еще одну - под грудь. Не сгибая колени, поднимите левую ногу, не выворачивая бедро в сторону. Задержите ногу на весу до счета 4, затем опустите.

Точно также поднимите правую ногу.

Начните с 10 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивайте до 20.
Упражнение 3

Расставьте ноги на ширину плеч. Сгибая колени полуприсядьте, держась руками за опору. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь.

Начните с пяти раз, постепенно дойдите до десяти.
Отдых и релаксация после занятий

Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.

Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.

скакалка хороша для сжигания жирка (для похудения), но ноги может немного укрепит, но ягодицы.... даже не знаю!
лучше занятия в спорт зале, приседания, махи ноги на зад, выпады, жим ногами лёжа и т. д. и или групповые занятия для ног и ягодиц! а если дома, то в ютюбе набери для ног и ягодиц, там выскочут видео ролики и делай вместе с ним как с личным инструктором)))))))))))) УДАЧИ!!!