как похудеть в ногах и ягодицах?

Ваш выбор это специальные занятия в спортивном клубе. Обычно они называются ABS - силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины.
Фаворитом среди тренажеров должна стать беговая дорожка или эллипс, идеально приспособленные для тренировки именно этой части тела. Если возможности заниматься в клубе у вас нет, не расстраивайтесь! Читайте следующий пункт.
Прогулки быстрым шагом (со скоростью не менее 5 км/ч) или бег трусцой могут стать достойной альтернативой занятиям на беговой дорожке.
Кроме того, откажитесь от спусков и (особенно! ) подъемов на лифте, ходите по лестнице и вверх и вниз! Причем делайте это следующим образом: начинайте движение как обычно, затем шагайте по двум ступенькам как всегда, а на третью
ставьте только носочек: так, чтобы пятка висела в воздухе. В конце опирайтесь только на носочки.
Лучшее упражнение для мышц ягодиц - "Воображаемый стул"
Сядьте на воображаемый стул! Для этого прижмите спину к стене, поставьте бедра параллельно полу, пусть руки свободно свисают вдоль тела. Оставайтесь в этом положении ровно одну минуту. Напрягите мышцы бедер и ягодиц! Для начала выполняйте 4-5 подходов по 1 минуте каждый 3 раза в неделю. Потом можно увеличить количество повторений.

в спортзале всё это убирается за пару месяцев усиленных тренировок=)ну поменьше жирного и жареного есть во будет то что надо=)

меньше жрат и больше двигаться. особенно в ногах и ягодицах. а вообще, чего вы ждали-работая у компа?

изменить питание. или бассейн. или спортзал. или убей себя (если не лень).