Как можно похудеть в ногах?

Думаю эти упражнения тебе точно помогут! )

НАЧИНАЕМ С РАЗОГРЕВА
Подготовить ножки к гимнастике поможет мини-пробежка на месте в течение 5-7 минут. Бегите спокойно, чередуя несколько способов бега за это время. Можно еле поднимать ноги, высоко поднимать колени, направлять ноги назад, доставая пятками до ягодиц. Разогревая мышцы, мы страхуем себя от травм и подготавливаем ноги к дальнейшим упражнениям. После пробежки хорошо сделать 5-10 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ 1: присядь на одной ноге
Исходное положение – пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи расправлены, ягодицы напряжены, живот втянут, согнутые в локтях руки держите перед собой, кисти расслаблены. Приседая на одной ноге, другую выводите вперёд, тяните носок и следите, чтобы корпус оставался неподвижным. Сделайте 10-20 раз на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ 2: сохрани осанку
Исходное положение – стоя на коленях. Руки, как и в первом упражнении. Садитесь поочерёдно то на правую, то на левую ягодицу, всякий раз возвращаясь в исходное положение. Повторите 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3: удержи равновесие
Исходное положение – сидя на полу. Обопритесь на локти, откинув тело назад. При этом поднимайте ноги на 45 градусов, делая быструю смену: то правая нога, то левая. Главное – сохранить равновесие. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно, поднимая ноги, несильно раздвигать их в стороны. Сделайте 30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4: плавная растяжка
Исходное положение – лёжа на спине, ноги перпендикулярно полу, руки вдоль тела. Разводите ноги в стороны и снова сводите их вместе. Повторите 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5: махи ногами
Исходное положение – лёжа, но ноги на полу. Делайте махи каждой ногой в сторону лица. Это упражнение может показаться сложным, но вскоре вы заметите, как растяжка день ото дня улучшается. В конце обнимите каждую ногу руками и подтяните её к себе, насколько сможете.
УПРАЖНЕНИЕ 6: медленный темп
Исходное положение – лёжа на боку. Опираясь на локоть левой руки, медленно поднимайте правую ногу, максимально приближая её к голове. Повторите для левой ноги. Необходимо сделать каждой ногой 15-20 медленных подъёмов.
Завершите комплекс отдыхом в положении лёжа, расслабив мышцы ног.

1. бег чем дольше тем лучше. начинайте с 40 минут. можно чередовать с шагом.
2 велосипед время от часа и выше.
3. плавание.
4. фитнес. бодифлекс. калланектик, стретчинг... .
5 зарядка по утрам.. .

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер) . 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы) . 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра) . 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы) .

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы) .

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

бег сделает ваши ножки еще толще, так как при этом еще и набирается мышечная масса. Вам нужны спокойные упражнения и растяжка - йога, пилатес, из агрессивных-тай-бо. Это те виды фитнес-спорта, которые работают именно с этими частями тела.
Так же ни кто не отменял бассейн.