как похудеть только в бедрах ягодицах.

Махи ногами все возможные во все стороны только быстрым темпом когда медленно делать мышцы наращиваются и чудо баночки массажные в аптеке продают силиконовые, с маслом цитрусовым или крем делать. Эффект будет быстрее если каждый вечер делать кофейный скраб растирать проблемные места им в течение 5-10 минут и после душа сразу баночки. Только главное надо когда баночки делать создавать вакумм а ни просто водить т. е. сжать баночку поставить на ногу отпустить баночку если она держится ( короче как присоску поставить) то уже водить по ногам там есть как правильно движения в инструкции. Через неделю эффект будет и целлюлит убирает хорошо.

на велисопед и вперёд

вот это отличный тренажер - easy shaper.
моя тетя месяц занималась и ноги очень сильно похудели!!!

Для этого нужно понять, что телосложение складывается сообразно мышлению. Ну а так.. просто не есть после занятия, так как там где было сжигание, быстрее всего растёт масса мышц, поэтому может и показалось, что поправилась.

Похудеть можно, если ограничить жиры в питании, не повышая при этом белки и углеводы. С этим мнением согласно большинство современных диетологов. Да и вообще, - это было известно ещё издревле, - насколько вредны излишне жирные продукты. Например, тысячелетиями ранее в Библии были написаны такие слова: "НЕ ЕШЬТЕ НИКАКОГО жира, и никакой крови в ваших жилищах" (Левит 3:17). Вот так. Просто не ешьте жира. :)