Избыточный вес. С чего начать?

Как бороться с лишними килограммами безопасно для здоровья?

Не стоит использовать все модные диеты и спортивные программы для борьбы с избыточным весом. Голодание, резкое сокращение калорийности рациона могут привести к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. При таком подходе возможно сокращение веса, однако лишь кратковременное. По окончании диеты, как правило, масса тела становится больше, чем была до начала.

Усиленные тренировки также могут навредить. Из-за отсутствия должной физической подготовки возникают растяжения мышц и связок.

От приема химических препаратов, обещающих быстрый результат в короткие сроки, лучше сразу отказаться. Их безопасность по-прежнему остается под сомнением у официальной медицины.

Для безопасной борьбы с лишим весом необходимо использовать комплексный поход:

соблюдайте правильный режим питания,
определите индивидуальный уровень калорийности пищи в соответствии с возрастом, сферой деятельности и другими факторами,
увеличивайте постепенно физическую активность,
принимайте натуральные биологически активные добавки для поддержания организма и увеличения эффективности борьбы с ожирением.

для начала, это правильное питание, дробно раз 6 в день и по немножку, не менее 2 литров воды в день, и самое главное это соки, чай, кофе и молоко считайте, как еду

когда я страдал ожирением на вечер ел квашенную капусту

А что делать, сидеть и ждать? Лайкать посты вк, типа "лайкнешь-похудеешь"????Надо наладить питание, режим сна, не нервничать, пить витамины,!!! начать заниматься спортом!!!, если новичок, начать с малого, а потом потихонечку увеличивать нагрузку, а когда будет виден хоть небольшой эффект, то следует начать просто убиваться в зале и выползать оттуда, как червяк от бессилия! Тогда и только тогда будет результат!

Бегать

постарайтесь исключить соль ВООБЩЕ, пейте больше воды

диета