Хочу набрать вес:) Хотя бы 5 кг))))

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

потому что от всё подряд вы только желудок посадите!! !
Обратитесь к диетологу, он вам пропишет диету.

неважно хотите вы сбросить или набрать, делать нужно всё грамотно!!!!

ускоренный обмен веществ не плохое качество, но и требующее особого внимания. совсем не шуточная ситуация и рекомендую обратиться к дипломированному специалисту. если такие еще остались в этой волшебной стране

Да, вы правы, вам действительно нужно немного набрать. Ну, что могу сказать: ешьте побольше жирного, мучного, сладкого, но не сильно долгое время. иначе желудок испортите. Вместе с такой едой сочетайте упражнения, чтобы попросту живот вперед не отрос. Ну а если не поправляетесь, значит организму достаточно вашего веса.

Не надо есть все подряд: испортишь себе желудок! на самом деле довольно сложный вопрос, по скольку большинство хотят сбросить вес: ) так что посоветую тебе любить и принимать себя такую, какая ты есть!)

Избавься от глистов.

металлическая гирька, пять кило, по одной в день. Помогает отлично!!

кушать