Как быстро набрать вес? Я в 10 классе. Рост 152, вес 37 :( Нормально ем но не могу поправится (( Как быстро набрать вес?

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Не стоит. Чуть погодя вас разопрет и так. Радуйтесь своему обмену веществ.

Обычно от жирного творога со сметаной быстро поправляются. Ешьте его каждый день понемногу.

Вы и не потолстейте. Ваш организм не устроен быть худой или худым.

меньше двигайся, больше еш

Вот это да. Я сама щас такая правда у меня рост 160 см и вес 37 кг. Знаю что я худая, поправляюсь: ) .Ем больше и больше. Постарайся есть больше мучного. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное –
не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору
веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не
заставляйте себя голодать.

После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на
полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить
принятую пищу.

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть
белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков
приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное
куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани
обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте
тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное
молоко, кефир, ряженку.

Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога
в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и
хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!

Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е
благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри
организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.

Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому
смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед,
сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.

Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по
содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости
принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Удачи тебе:)

для роста вес нормальный) во мне 165 см роста и 43-44 веса. я примерно такой же комплекции (из за роста) и меня всё устраивает)

сало ешь с мясом))