Скинуть 10 кило

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

www.dukan.ru Скачайте книгу и худейте самостоятельно по системе Дюкана. Месяц назад весил 77 кг. Сейчас 68кг

Отрежь ногу )ШУЧУ) ) бегай, каждый день по 20-30 минут, если есть велотренажер или велик 30мин катания. Делаем 4 дня в недели данные упражнении: приседание-2подхода по 25 раз, отжимание- 2 подхода по 15раз (или 10), прессы- 2 подхода по 30-50раз, прессы со скручиванием корпуса (правая локоть к левому колену и наоборот) - два подхода ао 30-50раз. Питание- основном фрукты и овощи, ничего калорийного! салаты по выбору, пей фруктовые коктейли. И ешь три раза в день. Сохраняй промежуток по 4 часа.
А так советую ходить в тренажерный зал, это более эффективнее будет !
В течении 5 недели почувствуешь разницу если не будешь ленивой жопой. Кстати и танцуй двигайся как хочешь!!!

Могу помочь в похудении! Самое главное, не требуется ни каких голоданий, усиленных физических нагрузок и таблеток! Я по такой методике сбросила 40кг. (со 105кг. до 65кг) . Подробнее по емейл elenastron@yandex.ru