как эффективно сбросить вес

Есть три варианта:

Первый: принять и полюбить себя. И вес уйдёт.

https://yavanga.ru/services/UserOM0CY2497-uchimsya-lyubit-sebya

Второй: при помощи психологических техник.

https://yavanga.ru/services/UserOM0CY2497-korrektsiya-lishnego-vesa

Третий: при помощи парапсихологии.

https://yavanga.ru/services/UserOM0CY2497-korrektsiya-vesa-pri-pomoschi-ezoteriki

Эффективно - только с силовыми тренировками.
3 месяца всего и будешь по-другому выглядеть

через балкон 7 этажа.. а по сути нужно физически заниматься не менее 1часа в день

Я, с многолетним опытом "хронически худеющей" - пришла к одному выводу - Диет нет, только образ жизни! Методом проб и ошибок ( и опять же ДЕВОЧКИ, ПОМНИТЕ!! -каждый организм индивидуален!!) - мне прекрасно подошел способ 16- часового голодания. Не пугайтесь! Это просто -напросто вы не едите после 6 вечера, и радостно завтракаете после 9 утра. А потом нормально питаетесь весь день до 18 ч. ( но без излишеств -не забывайте, мы худеем!) У меня это как-то хорошо получилось, организм нормально настроился .Я, как все нормальные люди, начала "новую жизнь" с нового года! Мои "взвесы " с 1 по 10 число показали минус 2.8 кг .( кто будет говорить - это из тебя новогодний стол вышел -а вот ни фига, я не праздновала вообще, сидела на работе! ) , и с10- го по по 20 -е - ещё минус 2,700 . ВОТ ТОЛЬКО НА ЭТОМ РЕЖИМЕ. Считаем - три недели, пять кило, я уже влезла в старые любимые штаны

Надо:

- сесть на диету и не есть лишнего;

- активно заниматься физкультурой через день, желательно в фитнес центре;

- каждый день делать зарядку;

- много ходить.

Первые результаты должны появиться через две недели!

Быстро - это отрезать жир если только

Быстро никак. Питаться с дефицитом калорий и больше двигаться

Не жрать...

только бег спасает, проверено лично

а что значит эффективно? я скажу вам я весил 22 марта прошлого года 94 кг, сейчас мой вес 79 кг, но скажу моя цель -это согнать вес жировой и самое важное это оставить мышцы.. тогда в 2019 году я поднимал к примеру на бицепс где-то 75 кг на 10 повторов .. недавно я поднял 77,5 кг на те же 10 повторов.. то есть даже по зеркалу видно что руки-то те же и я планирую выступить на соревнованиях по пауэрспорту это новый спорт с силовым двоеборьем то есть жим стоя и подъем на бицепс строгий.... и сейчас я видимо планирую установить новый рекорд (личный).. ну не про это сейчас...
методика такова, я не знаю сработает ли она на вас.. но я сгоняю жир где- в течении 1 месяца а потом 2 месяца его удерживаю.. то есть вначале было так 94-90 а потом, а потом 2 месяца его держал, потоми где-то 90-87, а потом держал свои 87, потом 87-82 потом 82-79 и еще впереди где-то до 76 кг чтобы стать сухим.. вот такова метода - это позволит вам во первых НЕ терять мышц и силы а иногда даже и набирать их и вы ..же мужчина это даст вам сохранить физическую силу потому что мышцы целы как говорится.. и еще одно важное НО.... многие когда худеют они потом набирают опять, а знаете почему? потому что они кое-что неправильно делают.. то есть принцип диеты такой ну на моем примере
за месяц сгонки я снижаю килокалории с 4 тысяч до 3,3 тысяч (ниже 2900 не было ни разу) а потом я опять повышаю калории до 4 тысяч и мой вес НЕ набирается.. это сложно даже мне понять и объяснить, но прочитал это у одного спортсмена и видимо он уже почти диетолог и это на меня сработало....
то есть ваша цель Жрать все подряд но при этом больше НЕ набирать и не терять мышцы и силу тоже... и еще одно но - для этого нужно есть побольше белка при сгонки веса- потому что он сохранит все ваши мышцы, если сделаете все правильно... ну если меня поняли, то станете сухим и рельефным мужиком или парнем

дефицит каллорий в помощь с учетом ЖБУ, спорт, питьевой режим и разгрузочные дни. я еще для быстрого результатат пастилки жеватеольные брала диета перфетта сжигатель жира, натуральные компоненты в составе помогают быстрее расщеплять жиры

Я худела так: спорт 2 раза в неделю, работа 6 раз в неделю, исключила булки, сладкое не ем благодаря Модельформу, который аппетит помог держать под контролем от пищевого мусора, обмен веществ наладил.