Что будет если быстро набрать вес? Обязательно ли есть много жирной пищи? Можно не употреблять жиры вообще?

Набор веса зависит от количества потребляемых калорий. Жирная пища не обязательна, но она может помочь увеличить калорийность рациона. Однако, если вы не хотите иметь лишний жир на теле, стоит выбирать более здоровые и питательные продукты, богатые белками и углеводами. Жиры же необходимы для правильного функционирования организма, в том числе для формирования мышц.

Чтобы набрать вес, нужно увеличить калорийность рациона, но пропорционально распределить потребление углеводов, белков и жиров. В идеале для набора мышечной массы рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм массы тела, 2-3 грамма углеводов на килограмм массы тела и 0,5 грамма жиров на килограмм массы тела.

Однако, для максимального роста мышц необходимо также заниматься спортом. Физическая активность стимулирует рост мышечной ткани, повышает аппетит и увеличивает метаболизм. Кроме того, упражнения, направленные на нагрузку мышц, помогут наращивать их объем.

Итак, чтобы набрать вес быстрее и формировать мышечную массу, нужно увеличить калорийность рациона, пропорционально распределить потребление белков, жиров и углеводов, заниматься спортом и не забыть про качественный и полноценный сон.

Много хлеба, булочек, молока, за неделю +3 кг будет.

С жирной пищей вы получите миниум Гастрит и плохую поджелудку. Привяжите себе гирю на пояс - вуаля! А силовые работы сломают вам спину!

Жирное+сладкое+мучное=комбо, для набора жира.
Ещё белка нужно есть немало, а то только жир нарастёт.

Обычно до 2000 ккал в день для поддержания веса от 2500+ идёт набор

углеводов побольше