Как подготовиться к соревнованиям по лыжным гонкам, класическим стилем!

Проблема я так понимаю в том что снег не выпал? ТРЕНИРУЙСЯ ПО АСФАЛЬТУ, БУДЬ МУЖИКОМ

Тренироваться и для такой короткой дистанции главное лыжи правильно подготовить.

В 10 лет уже надо понимать, что такие вопросы следует задавать своему тренеру, а не незнакомым людям. Тем более что только твой тренер помимо тренерского образования знает особенности твоего организма и условия близлежащих лыжных трасс.

просто каждый день во дворе тренироваться

Надо как следует подготовится. Но для начала, чтобы делать трюки или просто кататься, надо научится стоять на лыжах.

Скорости в спринте очень высоки, так что если вы лишь слегка замешкаетесь в повороте или на подъеме или перед спуском, то ваши соперники улетят вперед на 5-7-10 метров и вы их уже не догоните.

Функциональные тренировки:
- на скорость: многочисленные спринт-интервалы (10-20 сек), например, 20х15сек через 45 сек отдыха, все с хода, можно даже под небольшой уклон, интенсивность до начальных признаков закисления в последних спринтах;

- на силу: то же в крутую гору, легкое закисление в каждом интервале

- на мощность: многочисленные короткие интервалы (30 сек) в тягунок, например, 4х6х30сек через 30 сек и 2 мин отдыха, до умеренного закисления в каждом интервале и существенного в последних.

- на анаэробную выносливость: мощные и быстрые интервалы (60 сек) в тягунок или не очень крутую гору, например, 3х4х60сек через 1 и 3 мин отдыха, до существенного закисления в каждом интервале и очень сильного в последних.
можно довести до 20х60сек через 1 минуту отдыха, но это довольно тяжело.

Все интервалы лучше делать на постоянной скорости с постепенным увеличением темпа на трех последних интервалах. Так что сначала придется опытным путем найти соответствующую скорость для каждой тренировки.

Отсюда http://www.skisport.ru/forum/2/47436/?sphrase_id=93435#633947

преседай
и бегай по утрам

скоростные тренировки!

можно ли за месяц подготовится к марафону по лыжным гонкам за месяц если раньше я бегала

попробуй отробатывать старт и отжимайся если когда ты будешь бежать спринт то если руки устанут помогай ногой или двумя руками

Вопросы к тренеру