как вылечить или заглушить грыжу позвоночника

Не знаю, может дело в терминологии. Радикулит глушил "коброй" - ложишься животом на пол, ноги вместе, пупочек должен касаться пола, поднимаешь голову и поочередно, через левое и правое плече смотришь на ноги. Это серьезное упражнение, не торопись, и если не получается - лучше не надо.