Дома .Я установил Турник . ( стены сверлил - Закрепил ) Проба ..Подтянулся .. Но на следующий день - спина болела ..

Вы как маленький... ) Для начала, надо было просто повисеть на нëм по пару подходов, хоть по пару минут, дня три-четыре, что бы позвоночник "разошёлся", а мышцы вспомнили для чего они... ) А с вашим подходом, можно неврологию заработать...

Но это вряд ли из-за подтягивания, но бросать не надо, надо продолжить подтягивание. Висы - они уже сами по себе очень полезны для позвоночника. Минуты по две для начала хватит.

Предварительно надо поползать по пластунски, что б активировать и укрепить позвоночные эксензеры (короткие косые мышцы между позвонками и рёбрами).

о ванну вытягивайся неск раз в день, время надо на устаканивание расщипления позвонков, медленно отпускаться с растягиваний

Ну главное, что стена не отвалилась и выдержала)) а спина с непривычки болит, как и мышцы, если не было нагрузок раньше

Это от перфоратора, точно. Я ленюсь стенку сверлить, за обналичку пальцами и подтягиваюсь, спина в порядке пока.

Ничего страшного. Надо заниматься постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

знаешь, братан... я турник устанавливал затем, чтоб качели висели....

Так болела от того, что работал, когда устанавливал. Пройдёт.

С одного раза??? Даже у меня не заболит. Вы уж совсем кисель...

Кажется это просто соседи вашу спину сглазили)))

Если регулярно заниматься, не будет болеть.

Странно, почему спина, череп должен болеть.

Подтягивайся дальше, перестанет болеть

Эт тебя бог новогодней тишины покарал))

Это нормально. Привыкнет к нагрузкам.

А почему? Должны болеть руки и плечи.

Когда болит спина надо повисеть)

Начинать надо было с разминки

воот...это всë дрель виновата