Качаю пресс на протяжение 6 месяцев , 3 месяца качал каждый день , 3 месяца качал 3 раза в неделю , 8 подходов за тренировку , во мне 5% жира , сижу на диете, которая мне нравится уже пол года , так в чем проблема ?

Потратьте время на врача и на личного тренера, который составит диету и комплекс упражнений. Судя по всему вы всё делаете неправильно.

Время то я могу тратить , но это очень дорого

Ну тогда хотя бы на врача, чтоб он вам объяснил, что н адо есть и в каком размере.

Поспрашивайте на профильных форумах, а лучше поговорить непосредственно с профи - сушка, вещь потенциально опасная и сложная))

Рельефа и нормального пресса

Я писал там одному человеку , пролистни вниз

Спасибо,прочту.

Я ем 2 раза в день творог , по 200 Грам порция , у меня белка в день 100 грам минимум

А мясо?

Мясо к каждому приему пищи , даже творог ем с бутербродом из курицы

А сколько вам лет?)

Ааа) Тогда нечего переживать, скоро все нарастёт)

ААА...почему вы так решили что его нет?

Он вроде есть , а вроде нет

попросите товарища нанести вам удар кулаком по животу...а вы в это время его напрягите...тода всё станет ясно

Он должен появится или я не должен почувствовать боль?

он не должен быть от удара пробитым...тада он у вас есть точняк

тогда скорей всего от гормонального фона

Пью очень много воды , а почему её нужно убрать?

когда сушишься вода мешает

Сократить воду ? Если да то до скольки ? Я пью примерно 2- 2.5 литра в день

Сочувствую. Наверное 6 месяцев недостаточно?

Возможно , в любом случае буду продолжать

Плохой , плохо виден пресс

А зачем тогда столько мучался?

Ждал пресс , а он не пришел

Не отчаивайся! Придет

Классика 3 подхода по 30 раз , ноги к груди ( не помню как называется ) 2 подхода по 60 раз и поднятие таза лёжа 2 подхода по 30 раз

На турнике подъёмы ног или коленей делай, это более тяжелее и лучшее, особенно, до турника ногами доставай

У меня только руки от этого упражнения болят , я уже практиковал это

отдыхать

Может техника страдает. Вот пишут, что "пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений."
Источник: https://www.fitnessera.ru/rabota-na-rezultat-za-skolko-mozhno-nakachat-press.html
Ну или генетика. Против нее не попрешь. У меня только два верхних видно, но я девушка...

Технику уже отточил как только мог , у меня верхние два какие-то неправильные , они впираються в ребра и я даже вакуум не могу сделать нормально

Хеххх...а к инструктору если обратиться?

Аааа ! Проблема , значит , есть .

Я имела ввиду что плохо виден пресс и хотел узнать в чем может быть проблема

главное здоровье! А не " кубики" Там же качки спецпитание, сушку организма делают.. а это все очень вредно.

Без анаболиков кубиков не вырастить.

Значит конституция неподходящая.

Купите футболку и будет Вам счастье)

Есть такое понятие - "сушка" при сушке- жир закрывающий мышцы разлагается ....основа этого разложения и есть вода..если в организме ее "лишко" то жир так и остается..и вы не видите свои мышцы

Я вешу 49 кг при росте 176 см , 5% жира

Кошмар какой

При этом я не выгляжу худым

Из нитки невозможно сделать канат..тебе нужно набрать кг