Что нужно сделать, чтобы прокачать спину и особенно, мышцу между лопатками?

Я занималась в циркавой студии и могу помочь! Занятия должны проводиться регулярно 2 раза в неделю. Чаще – бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит – результатов не удастся ощутить.
Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода – по 12-15 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения через «не могу».
Разогрев и суставная разминка – неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно.
Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.
Каждая тренировка должна начинаться с 1-2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).

Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Дыхание 2-4-2-4.вдох - выдох по схеме. В это время визуально представлять, как серебристая энергия из космоса входит в темечко, проходит по позвоночному столбу и выходит через анус в ядро земли. В это же время представить, как другая энергия голубого цвета входит в анус, идёт по позвоночному столбу и выходит через темя, уходя во вселенную. сделать так по схеме 6 - 8 раз. Затем вдыхаем так же одновременно с верху и снизу до уровня сердца , задерживаем дыхание и выдыхаем медленно , во все стороны света, как лампочка. Делайте это упражнение почаще и ваша жизнь приобретёт новые, , хорошо забытые старые краски.

Нужно взять легкий вес до 7кг. Иделать разводку по15_25раз по три подхода через6 часов. В положении стоя. Чуть наклон вперед.в арифметической прогрессии. На скорость. До забивании мышц. Потом перейти на универсал. Ножницы перед собой по горизонтальной поверхности и по вертикальной. Мышцы иформа безукоризненно растет сами увидите!

Надо лечь на скомейку животом.. взять гантели в руки и с пола поднимать до груди. Так же подтягивания. Только они под другим углом, и работают на широчайшие мышцы груди. Корче суть в том, что бы руками тянуть веса на себя. Ну лопатки сводятся, + нагрузка. Соответсвенно если будете от себя отжимать, "отжимания"то работают мышцы рук..

Тяга штанги к груди в наклоне+на тренажере сидя разведение рук в стороны.Самое главное не большой вес,там как раз нужен оптимальный,чтобы сделать не менее 20-25 повторений за один подход.Нужно обязательно чувствовать чтобы работала задняя трапецевидная мышца.

Обратиться к тренеру в спортзале. Подберет индивидуальную программу тренировок. Упражнений огромное количество. Но в них главное техника выполнения. Иначе можно и навредить себе.

Стеночку. Встать спиной к стене, ноги на уровне плеч. Плечи развернуть и упереться руками в стену. Бёдра на месте. Развернуться на 360 град. и снова руки на стенку. И так сто раз в день.

ну во первых, нужно время для этого, во вторых правильное питание обязательно, в третьих комплекс упражнений, для каждого он свой ведь мы разные, нагрузки по разному, долго это все

Становую тягу, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом, тяга гантели в наклоне одной рукой, сведение гантелей, разведение гантелей, тяга штанги к поясу, брусья...

Весьма способствует этому выгрузка муки из вагона, (затаренную в 65-килограммовые мешки, вручную, то есть на спине). Остальные мышцы тоже прокачиваются при этом.

лечь животом на лавочку по пояс, а остальное тело на весу, руки за голову, сгибаться/разгибаться... упражнение не только на все мыщцы спины, но еще и на ягодицы))

Ну тут куча вариантов , ведь они работают при сведении лопаток, тут уже нужно учитывать нюансы , такие как подготовка , есть ли травмы спины или позвоночника.

...лягь на живот, выпрями тело, руки вперёд и поднимай голову с руками и ноги, всё тело дугой на полу только живот...максимум раз по три подхода в день..)))

Есть тренажеры на эти мышцы. Запишись в зал, там тебе любой тренер покажет. Из множество разных. Дома это не сделаешь, спец оборудование нужно

а какая мышца между лопатками???))) Столбы что ли? Гиперэкстензия их хорошо прокачивает. А вообще подтягивания и становая тяга и всего делов.

Отжиматься от пола на прямой спине коленки не отрывая от пола голова смотрит прямо при отрыве от пола выдох при опускает туловища вдох.

Инна,я не по этой части!) я могу вам предложить покупки онлайн самых лучших товаров со скидкой в 23% либо заработать еще когда покупаете

Скорее всего девушкам лучше грудь качать чем мышцы на спине. Пресс тоже не лишним будет.Упругость животика очень полезна

берете два дивана -по дивану в каждую руку и тащите их по асфальту за собой до ближайшего бункера -метров 300 накачаете все

на турнике подтягивания широчайшем хватом и есть специальные станки для этого , да ещё есть поднятие штанги за голову)