Что нужно сделать, чтобы прокачать спину и особенно, мышцу между лопатками?

Горизонтальная тяга в блоке, тяга штанги в наклоне, разведение галтелей на заднюю плечевую в наклоне стоя или сидя.

Делать силовые упражнения на определенную группу мышц. Разминку и заминку обязательно и не забывайте про питание.

Подтягивания и чем шире хват, тем сильнее нагрузка на трапецевидные мышцы, только зачем девушке такие мышцы.

Между лопатками на горизонтальном блоке стоя. С отведением согнутых в локтях рук (с противовесом на блоке)

Подтягивания. Тяги блока к груди. Любые упражения, когда руки с усилием тянутся к груди, а лопатки сводятся

Которые вы имеете в виду? Трапеции( видны над плечами). Широчайшие спины( идут от рук вниз назад к корпусу.

у меня есть предпололжение, но боюсь попасть в немилость из за, его несколько табуированного характера

мышца между лопатками называется ромбовидной.работает при любом движении,ведущем к сведению лопаток.

Короче там в качалке есть такие штуки для базовых и изолированных упражнений.
Думаю это и есть ответ

Лучше обратиться с этим вопросом к инструктору по фитнесу. Я по его совету занимаюсь гантелям по 3 кг.

Откуда такое уменье?
От нежных движений дрожа,
Изящно стоишь на коленях,
Открыта, доступна, свежа.

Делайте сосновые тяги. Также тяги к подбородку и тяги гантелей к бедру одной рукой по очередно.

На животик как пресс качаешь и разгибания спины с поворотами ,а так же жим штанги из за головы

Лечь на живот, руки за голову, прогибаясь тянуться вверх (ноги тоже) несколько сек. повторять .

Лежа на спине, ноги за голову, доставать выпрямленными пол. Раз 20 каждое утро. Я так делаю.

Когда делаете тягу гантели в наклоне - попробуйте в верхней фазе свести вместе лопатки.

Это надо показывать и рассказывать . Посмотрите в интернете . Думаю есть эти упражнения

Тяги блока к груди за голову.Для середины подойдут тяги узким хватом,особенно Т-штанга.

гиперэкстензия , нижняя тяга блоков , верхняя тяга блоков за шею, разводка гантелей ,

Тянуть вертикальный блок сидя за голову, сводя лопатки при этом как можно сильнее