что от бессонницы помогает? (кроме как напиться)?

9 лет

Ответы

не пытаться бороться с бессонницей, если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть в течение 15 минут, так как это бесполезно. Лучше оставаться в постели и слушать радио, до тех пор, пока не наступит сонливость.
По утрам нужно стараться просыпаться в назначенное время, не пытаясь досмотреть «интересное» сновидение. Это относится и к выходным дням, иначе к началу трудовой недели снова появятся трудности с засыпанием.
Ложиться спать советуют только тогда, когда чувствуете сонливость. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-то приятно-монотонное типа вязания, чтения журнала или просмотра спокойной телепрограммы.
Не нужно играть в компьютерные игры, от которых можно возбудиться или читать книгу, которая может надолго увлечь. Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель, и так повторяйте процедуру, пока не заснете. Но важно помнить главное — утром всегда вставайте в одно и то же время, во сколько бы вы ни заснули.
Не нужно курить перед сном, а также употреблять такие продукты, как кофе, кола и шоколад, содержащие кофеин, являющийся мощным стимулятором.
Не принимайте алкоголь на ночь, надеясь, что он поможет вам расслабиться и хорошо выспаться. Это ошибочное мнение, потому что действие алкоголя закончится через несколько часов и вы проснетесь среди ночи, не выспавшись.
На ночь нужно выпить стакан обыкновенной воды с солью — это защищает организм от обезвоживания и имеет хороший лечебный эффект при различных заболеваниях. Обязательно прочитайте на нашем сайте статью о пользе воды и соли для человека.
Применение снотворных препаратов допустимо лишь на короткое время, если человек хронически не спит и буквально падает с ног от усталости. Лекарство, конечно, поможет уснуть и принесет облегчение, но не надолго, потому что проблемы бессонницы не лечатся снотворным.
Причем, снотворные препараты нужно подбирать грамотно, в зависимости от того, какими именно расстройствами вы страдаете. Они делятся на препараты короткого действия, которые показаны при проблемах с засыпанием, и длительного действия — для поддержания сна в середине ночи.
Перед тем, как лечь в постель, постарайтесь отключиться от дневных забот и проблем, постарайтесь думать о чем-то спокойном и приятном.
Если вы живете в шумном месте, то используйте беруши, если вам мешает свет за окном, оденьте наглазники.
Не забудьте проветрить спальню перед сном, старайтесь в любое время года, если позволяет погода, спать с открытой форточкой, что обеспечит приток свежего воздуха на всю ночь.

9 лет