в первую очередь: наладить регулярное питание, это минимум 5-7 раз в день, пища, богатая углеводами, большими порциями, по вечерам, перед сном, кушать творог со сметаной, политый чем-то сладким, от варенья до сгущёнки, выработать привычку питаться вдумчиво, а не перекусывать на бегу. во вторую очередь: купить массгейнеры, хорошо почитав, перед этим состав, желательно меньше сахара - больше углеводов и принимать их так же регулярно, за час до еды, либо через час после еды. а, и первое правило - это купить себе весы и контролировать, какое именно питание помогло в течение суток-двух лучше всего набрать вес, вначале будет казаться, что ничего не происходит, но, через какое-то время организм среагирует и перестроится на набор веса, когда желаемый вес будет достигнут, почти не составит проблем его сохранить, гласное, избегать излишних стрессов, недосыпания.. и пр.. они могут временно снизить вес, который вернётся позже, при возвращению к нормальному питанию, тогда массгейнеры уже будут не нужны

Немного юмора. Сидим однажды в летной столовой. Был у нас молодой и худой летчик. Ел по две порции. Официантки уже знали, что Семигановскому нужно заказывать двойную порцию. Тишина. Я громко спрашиваю:-Коля, когда тебе делали операцию? Чавканье прекратилось, все прислушались. Коля отвечает-три года назад, думая о своем. Голоса три почти одновременно спросили-что за операция? Опять все прислушались(человек 60). Отвечаю-укоротили Коле прямую кишку и стал прямоточным, одной порции мало. Взрыв хохота. Коля конечно обиделся, а я извинился за шутку. Юмор в нашей среде не переводился. Кто-то обижался, а кто-то поддавал жару. Нужно просто упорядочить работу физического тела, нашего считывающего инструмента знаний и опыта в этом Мире.А что отвечает за правильность работы физ. тела?

на все крики что советские солдаты -почему то именно русские )) насиловлаи мирных граждан -и особенно немок сотнями в занятых районах германии \берлина --ЕСТЬ ОДИН ВЕСТКИЙ ДОВОД И ОТКРЫТИЕ -- не помню кто -и даже европарламент опубликовал отчет - мол европу освободили вовсе не русские \\россияне -\от фашистов --а украинцы \\белоруссы \ прибалтийцы -- в мидиа издании указывали ))- что было 3 украинского фронта -белорусского и \\\ -- найдешь в инете информацию точно )) и НАДЯ -отсюда вывод )) что все мирных граждан -- изнасиловали и истезали - не русские -советские солдаты )) а именно УКРАИНЦЫ ОСВОБОДИТЕЛИ --)))) так тчо пусть все отстанут от русских \\ советских солдат ))))

Завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, какао.
Ланч: порция мясных тефтелей или кусок отварного мяса, фруктовый сок.
Обед: борщ или суп с мясом, картофельное пюре с рыбными котлетами, салат из сезонных овощей, заправленный сметаной, фруктовый сок.
Полдник: стакан молока с булочкой или пирогом.
Ужин: рисовая каша, омлет из томатов, бекона и сыра, чай.....И приятного аппетита !

Без обид. К психотерапевту. Она собъёт Вашу меннтально-эмоциональную программу и Вы начнёте поправляться. Или прочтите об этой актрисе Рене Зеллвегер
Часто из-за напряженного графика актерам приходится набирать и сбрасывать вес в очень короткие промежутки, чтобы успеть к съемкам следующего проекта. Так случилось и с Рене Зеллвегер , наиболее известной по роли Бриджит Джонс.

Элементарно. Два варианта. Первый-достаньте пивные дрожжи. Думаю, сейчас это не проблема ( посмотрите в интернете). Второй способ- в бокале смешайте один стакан ( 250 гр) пива ( лучше-не фильтрованного и стакан сливок ( с рынка, не магазинных). Проверено на себе, когда надо было набрать вес пеиед соревнованиями. УДАЧИ. ДА, СМЕСЬ ПИВА СО СЛИВКАМИ-3 РАЗА НА ДЕНЬ ПОСЛЕ ЕДЫ...

Идёшь в спортзал и выполняешь тяжёлые многосуставные упражнения типа :1)приседания со штангой 2)становая тяга .Жим штанги лёжа от груди я думаю вам не стоит делать.А первые 2 упражнения делайте по 4-5 подходов по 8-10 раз,подобрав соответствующий вес.И так-пол-года как минимум,периодически увеличивая веса.

Ну вот это же и делать Инночка, лежать на диване и умиротворённо поглощать разные дешёвые пончики с пирожками запивая всё разными газировками желательно непрерывно! Результат придёт обязательно.Только зачем это так необходимо, неужели твой избранник житель островной Ямайки?

Ну, что для мужика бы подошло, Вам не подойдет. Я занимался активным трудом, работал на бетонном заводе. Вес набрал быстро и много. Потому что ел очень много.
Еще было, физическим трудом не занимался (офисная работа), добавлял жир в пищу. Есть было не очень приятно, но чуть вес набрать помогло.

сперва нормировани сон лехкая музыка утром и веччером смотрим юмор что то в этом вроде некакие черезмерние тревожние эмоции потом проверте гормоналную систему как проходить пищеварение стреси противо показани кушаите часто понемногу сразу не грузите желудок и под наблюдением врача !!!

честно кушать можно всё но не двигаться )и это очень плохо на самом деле болезнь суставов на сердце нагрузка вы только представте если вы наберёте ну так 7 кг какая нагрузка сразу а потом представте какое облегчение всё это скинуть) так что оставайтесь такой какая есть не слушайте не кого

Я смотрю, не понимая,
На которую не знаю,
Отчего ж она худая,
Как верёвка бельевая?

Ну, не баба, а тоска,
Масло бутербродное,
Как гладильная доска,
Труба водопроводная...

Чтоб смотреть
И не грустить
Вариант отличный есть:
Вот её бы раскормить,
Раскормить её... и съесть!

А вы в курсе что набор веса у женщины – это как движение товорного поезда, затормозить проблематично...
Помню я съел шаверму и она так же поужинала... У меня как было 61 так и осталось 61.... А принцессу - то развезло!!!
Знаете кому прилетело за "нидиетический фастфуд"???)))

Я рыдаю. Вы второй человек в моей жизни, для кого это проблема. Все остальные (и я тоже) страдают по противоположному поводу.
Но если для вас это действительно важно (не прикалываетесь), попробуйте обратиться в институт Норбекова в Москве. Там и не такое лечат

Инночка, приезжай к нам в гости, мы тебе такую усиленную армянскую диету сделаем, что поправишься как хочешь и насколько хочешь. Можешь выйти замуж за армянина , родить двоих детей и потом жить без секса... У нас все так делают поэтому женщины толстые

питаться и тренироваться
треннируйте ноги и спину, остальное догонится само
в домашних условиях хороши статические упражнения, например закрыть дверь на ключ и пытаться её открыть Или двигать столбы
я улыбаюсь, но всё серьёзно

а зачем он вам нужен?лишний вес...это только проблемы....вам это не грозит, у вас так называемый экстерьер не позволит это сделать...только всё испортите...если хотите поправиться, то забеременеете... и немного округлитесь....но не более...

Задавался таким же вопросом, потом еще дольше скидывал)
Благо узнал что есть вот такое https://decostrade.com/ru/health-products/vitamins-powders-dietary-supplements/
Можно нормально так подтянуть фигуру. Сначала думал что ето все обман, но потом почитал форумы)

Сумоисты каждый день по 2 раза едят специальным образом сваренный рис. Я одну свою знакомую откармливал блинчиками с фаршем. Говорят, в Норвегии пьют для этой цели горячее пиво со сметаной (пробовал - не понравилось).

- Так что же вы хотите: в стебле поправиться или в щеках похудеть?
Если похудеть, - то нужно меньше есть и больше двигаться, а если поправиться, - то меньше двигаться, и больше есть.
из м/ф-ма "Одуванчик - толстые щеки" (1971)