Даже на стройке если - после работы турник лестница брусья, чтобы вытянутся; мешки поднимать и грузы как штангист, реже сгибатся в спине больше на ноги распределяем нагрузку и на руки; витамины для суставов в магазине спорт питания и будет все норм