Кто подскажет упражнения для нижнего пресса?Я знаю,что изолированных нет упражнений,но есть упражнения с акцентами.

Question

Accepted Answer

Пресса нижнего нет. Пресс-это прямые мышцы живота. Верхний и нижний его отдел-это условное разделение одной большой мышцы на части. Сакцентировать нагрузку на нижний отдел пресса можно любыми скручиваниями, зафиксировав верхнюю часть тела, и работая ногами. Например при подъёме ног в упоре или в висе на турнике

7 лет

3

0

Pe

Perfect

Благодарю!)))

7 лет

1

7 лет

1

Pe

Perfect

:Р

7 лет

1

Елена Прекрасная · Answer

я могу тебе сказать)))))) 1: Вакуум; 2) Планка; 3) Статика; 4) Сотня и последнее 5) Кошечка. Всё делаем по порядку...... Если не в курсе таких, тогда просто руками цепляешься за турник или любую другую перекладину и подымаешь ноги!!! Это самое простецкое и устаревшее.... Дерзай! :wink: :v: :muscle:

Виолетта Пономарева · Answer

Планка,скручивания,лежа на спине поднятие прямых ног потом опускаешь медленно не касаясь пола,упор лежа на вытянутых руках и в этом положении стараешься коснуться коленом к противоположному локтю и делаешь все это как можно быстрее.

Мария Родина · Answer

Как же убивают эти понятия "нижний", "средний", "верхний" пресс. Что имеется в виду под прессом это ОДНА прямая мышца живота. Она сокращается вся вне зависимости от "точек приложения". Главное, чтобы подтягивался так к грудной клетке.

☤[̲̅О̲̅][̲̅Л̲̅][̲̅Е̲̅][̲̅Г̲̅]☤ · Answer

Есть такое упражнение...джамп называется....присев человек делает в таком положении прыжки...руки обязательно над головой....100 раз...делаю я...сделаете увидите,что будет с этой частью Вашего пресса.

L S D · Answer

висеть на турнике и поднимать ноги параллельно пола каждый день три захода по 20 раз...
лежа на полу, так же поднимать ноги перпендикулярно полу, 3 по 20..
через день хотя бы...

Владимир · Answer

Имитация удара обоими ногами по разным уровням лежа на лопатках. Также метания гимнастического мяча ногами в этой же позе. Все выполнять в полной амплитуде.

Екатерина · Answer

"Нижние" и "верхние" мышцы пресса - это одна прямая мышца живота. Помогает для пресса подъем прямых ног в висе/на скамье/делая велосипед на коврике.

☀ ₪₪₪ 𝔏𝔲 ℭ𝔥𝔦𝔰𝔱𝔞𝔶𝔞 ₪₪₪ ☀ · Answer

Лёжа на спине, медленный подъём и опускание не туловища, а прямых ног. "Рисование" в воздухе воображаемых цифр прямыми поднятыми ногами.

Helena Veselova · Answer

Поднятие ног вертикально вверх, но лишь до крестца. Спина плотно фиксирована на полу. Движение короткое и строго вертикальное.

Алексей Xxl · Answer

пресс лучше качать изолированно. чтоб спину не повредить. это только дело времени спортсмены все травмированы чем либо.

Polina Shakhlovich · Answer

ложитесь на спину на краешек дивана для большей амплитуды маха ноги и ноги вверх то медленно, то быстро

Realistka · Answer

лечь на спину и поднимать ноги вверх. Сначала по одной, а потом вместе и ещё делать "ножницы"ногами.

Г П · Answer

Делай скручивания, подъем ног и весь пресс прокачается.Вот и все.Главное регулярность упражнений

Серж · Answer

Тут смотрю все прессовики. Нужно что бы его видели или просто что бы он был?

Анна Кускова · Answer

садитесь на край стула или скамьи и поднимать колени к груди

Элиза Эклз · Answer

для красоты? уж лучше б мозги тренировали так тренировали.

Калипсо · Answer

Идите, батенька, в гугл! Он вам столько вывалит- вы ахнете

Наталия Ротова · Answer

Сисетематическое поднимание бутербродика с кильбаской

Лисёнок (^_^) · Answer

Ноги поднимать нужно, уголок на перекладине и планку))