Попой чувствую, что на меня после праздников налезет только постельное бельё). А вы в тонусе?)

И тут нельзя? А где же можно?

Это было мило.

А чё й то вы не толстеете?)

Не знаю. Как то так получилось

теперь поправляйтесь.

Придётся.Внучка ругается...))

Абсолютно никакого, просто поинтересовалась, а то фото меняются , а я людей не по именам, а по фото запоминаю. Дорожка, разминка, выпады, тренажер Смитта, плие, выпады со штангой вперёд или назад, тяга 20,25,30,35 или 10 , 15,20,25, повторения 20,18,16,14 вес растёт , количество повторений уменьшается, сгибания ног лёжа, сведение и разведение, Пресс нижний и гиперэкстензии сразу, 4 подхода!) двойным сетом, дорожка. Обычно так, что-то меняю, что-то убираю, что-то добавляю. Если только кардио, то дорожка в горку в быстром темпе 1 ч , 30 минут - элипс. Есть вариант, когда 30 минут дорожка, бег, 30 минут - стэп, 30 минут - элипс. Иногда добавляю велик горизонтальный или обычный.

В остальные дни дома гантельки, на пресс без веса, выпады, плие

А откуда такой интерес, простите?

Интерес, сугубо с точки зрения спортсмена) 1. Выпады в Смитте. 2. Приседания плие в Смитте. 3. Выпады со штангой. 4. Тяга (что за тяга)? 5. Сгибания ног лёжа. 6. Сведения в тренажёре. 7. Разведения в тренажёре. Пресс и гиперэкстензия. Я правильно понял, что это все в один день и так 4 раза в неделю, плюс / минус? Система пирамида, вмьначинаешь

Начинаешь с лёгкого веса и переходишь к более тяжёлому, три подхода на упражнение?