Спасибо огромное

Спасибки, сегодня займусь)

удачи

Спасибо)

Спасибо буду знать . Утром сделаю зарядку )

ок. удачи вам.

Спасибо)

не за что

я по молодости бегом занимался .. и первую неделю тренировок думал .. по утрам .. что вообще не смогу куда-то идти .. ноги отваливались .. но за неделю тренировок все прошло и стало легко )

Вот и у меня вчера было такое же состояние. Сегодня уже норм)

Чем дальше, тем будет легче .. главное, чтобы все это было регулярно ..

Да, я постараюсь

Спасибо Сергей

Пожалуйста,Елена.

Позавчера

Так и делаю, спасибо

В нашем с Вами возрасте,пардон,видимо не неделя.Побольше.

Ну и ладно

Так и сделала, помогло)

ну и отлично

Хороший массаж... с "растирочкой" ... и всё в "ёлочку" ...

Спасибо). Мне сегодня уже норм, вчера поплавала в горячей ванне, помогло). Вечером в бассейн

Из начинающих - ?

Дааа)

В режим войдёшь - боли уйдут ... только разминайся хорошо ... и потом подрастягиваться на заминке не забывай ...

Ок, спасибо

Я поняла, спасибо.

Спасибо ). А что такое молочная кислота? Почему она образуется ?

Молочная кислота или лактат образуется в мышцах как продукт обмена в ходе анаэробного гликолиза и вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно концентрация молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на пампинг, суперсетов, форсированных повторений и др.
Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует гипертрофию мышечных клеток и играет положительную роль в бодибилдинге. Это находит отражение в знаменитом выражении "No Pain No Gain".
Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ, который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.
Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.
Как вывести молочную кислоту
Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают.
При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.[3]
Во время тренинга применяются изотоники, содержащие бикарбонаты, которые нейтрализуют лактат.
Горячая ванна после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре.
Выполняйте разминку и заминку

Спасибо огромное я все поняла )

так быстро прочитала???

Да, я быстро читаю то, что мне интересно.

Спасибо). Мне уже лучше. Вчера умирала))

Да я помню,правда это было так давно,я первый день отзанималась,а на утро с постели встать не могла,я просто скатилась,и самое главное здесь пойти и через всю боль заниматься,а потом уже намного легче будет!!Удачи Вам)))

Спасибо огромное!

Спасибо, я так и сделала

я рад,вам уже значительно лучше, теперь можно и расслабляющий массаж...

Спасибо)

Спасибо)

Спасибо

Пишите, люблю имя Лена. Жили бы в Москве могли бы вместе тренироваться.

Я живу в Москве

Тогда это интересно, я сейчас в Крыму, 12 октября домой. давайте дам "мыло" - так надёжнее : ashishkov@mail.ru напишете отвечу, а то в спрашке только если жду сообщений и делать нечего... Можем общаться.

Хорошо

Пишите, буду рад.

В неделю? Ок, так и сделаю, спасибо)

Нет, просто когда вы только начинаете давать нагрузку мышцам, они с непривычки начинают болеть! Но когда нагрузка будет регулярной, мышцы привыкают и боли уже не будет! По первой, болеть будет около недели, готовьтесь!)))

Спасибо)

Ну да, значит так

Есть))))

Спасибо за совет. Так и сделаю.