Как набрать вес и не навредить себе?

для чего?

Присяды с гантелями (штангой), гиперстензии, приседания со штангой. - это талия и округлять попу. Разводы в стороны с гантелями. Тяга блоков и тяга гантели в наклоне стоя под углом 90 * или 45*, жим лёжа гантелей или штанги - это плечи, спина, подтядка грудной зоны.

уу спасибо. а если еще коктели пить спортивные для набора веса? ты спортсмен?

На ужин то что и на обед. Перекус по разному - йогурт, или чай с печеньками

а порции ?

Большие кушайте ))

))) хорошо. Спасибо за совет

Пожалуйста!

......

вам надо побольше есть и спать !

Какой рост,вес?

Нормальный, вес

пиши в личуке-научу,не проблема

Не бойтесь, я же не замуж предлагаю... Натур продукт, свежий воздух, степь без крайняя..

м дя... мечта одним словом. спасибо

Козу доить научитесь, верблюдицу, кобылу.. Сауылма будите пить... Кумыса Шубата, и козьего молока..

ну так говорят про женщин, которые не толстеют

первый раз такое слышу...а может и вправду ведьма

повезло в общем

Ешь что хочишь и эт здорово

А обще у меня знакомым в итнес центре рацион составляли.. в принципе помогло .. а так когда сестра в переходном возрасте есть перестала... потрясли основательно- написала расписку , что , если не будет есть что положенно вовремя и в адекватных колличествах поедит , на ферму и будет ДОБРОВОЛЬНО пить парное молоко и есть что дадут'

Кстати от молока хорошо поправляешся. Спасибо за совет

простите , а сколько вам лет? Мужчины в среднем в 35-40 перестают усваивать молоко, женщины малость пораньше хотя там все индивидуально, от много зависит.. да и то что продают этсавем не молоко

50/50 но как я и говорил от многого зависит, уневерсал пища для выживальщиков... мед орехи сушка, халва.... и витамины но синтетика эт конечно хорошо но фу

Летом сбросите лишний вес, это не помешает.

Так 10 к 90.....Не вариант

Я 44)вы наверно высокая?