Подредактируйте программу тренировок в зале
1день: Грудь и трицепс
Жим лежа с наклоном в верх 3x6-10
Брусья широкий хват 3x6-10
Французкий жим 3x8-12
Французкий жим у блока 3x10-15
2день: Спина и бицепс
Подтягивания 3x6-10
Тяга штанги в наклоне 3x6-10
Гребля 3x10-15
ПШНБ 3x6-10
Молотковые сгибания 3x6-12
3день: Ноги и плечи
Присяд 3x6-10
Жим ногами 3x8-10
Разгибания 12-15
Жим гантелей сидя 3x6-8
Махи гантелями 3x8-12