Программа тренировок с уклоном на ноги подкинти ктонибудь программу тренировок в зале с уклоном на ноги

чисто ноги?
Для разминки козлик или по научному гиперэкстении
далее жим ногами 3 по 10(узко или ноги разведеные в стороны немного, тогда задействуеться внутренея часть бедра
разгибания в станке на переднюю часть бедра 3 по 10
сгибания в станке для задней части бедра 3 по 10
приседания с грифом пустым одно ногой