подскажите пожалуста как сушыть тело и как надо пить воду???

сушка, бег, работа с мелким весом и большое кол-во повторов, питание тоже другое, йогурты, фрукты..

прежде всего надо разобраться с питанием, потребление углеводов должно быть сведено к минимуму (ниже обычного количества калорий в день) . Воды пить почаще, не меньше полутора литров за день и поменьше чая и кофе, всяких иных напитков. тренировки в зале - больше работы с небольшими весами и больше повторений в подходах. Но в каждом случае все должно быть индивидуально.

сушЫть полотенцем, пить воду ротом.