Помогите составить программу для тренажерного зала (рост 185,вес 83,18 лет) заранее спасибо.

тренеровка А присед, жим лежа, армейский жим
тренеровка Б присед, становая, тагя к поясу
чередуй тренеровки, 3 раза в неделю и так пол года