как поднять массу тела и нарастить мышечную муссу? мой вес 51 кг! а рост 189см помогите срочно нужно! Срочно))

Диета, насыщенная белками: наваристые супы с говядиной, свининой, бараниной, ягненком, птицей; рыба; жирная молочка.