Скажите пожалуйста, как употреблять креатин, порошок (на тот случай, если он и в другом виде имеется)?

1 фаза загрузки 5 дней по ч л (5г) 4 раза в день с водой или соком 2 фаза поддержания 1 ч л (5 г) 2 - 3 раза в день