Уснул в 0 проснулся в 15, не смог уснуть уже 9 утра, что делать?

Последний месяц довольно часто сбивается режим, работа и учеба от меня не требуют просыпаться в одно и то же время чтобы быть в час Х на месте, но в быту мешает.