посоветуйте гейнеры или протеины . спасибо: ) спасибо:)

Вари яйца кушай от них белок, кушай углеводы ( овощи, фрукты) и жиры. Творог так же очень хорош. Делай и выпивай коктели из творога, молока и банана после тренировки . Натурально и полезно. А эти все добавки содержат креатин, будешь принемать у тебя в организме будет сокращаться выроботка креатина ( со временем ослабеет сердечная мышца)