Нина
Разминать и растирать мазями согревающими.
Делай упражнения, только без резких движений. ) И приобрети ортопедический матрац. Классная штука. 
Помажьте мазью кетонал или индометациновой, так же таблетки индометацина или диклофенака, это поможет и при растяжении и если застудили, и даже при невролгии