Доброе утро, увлажняемые дамы и господа, вопрос такой- Качаю грудные мышци в основном 3мя упражнениями. 1-развод рук из положения лёжа. 2-жим гантелей от себя и отжиманиями. Но почему то часть грудной мышци, которая ближе к плечу качается больше. Другими словами как правильно качать у правой г. мышцы левую её часть, а у правой г. мышцы левую её часть.
жим лежа. надо делать на наклонной и не наклонной скамье.
Делай жим штанги лежа в наклоне 20-30 градусов, жим гантелей лежа в наклоне
Жима да побольше
Когда делаешь жим гантелями - супинируй (т. е. поворачивай кисти ладонями друг к другу) в верхней фазе!
Мне в этом вопросе офигенно помог жим гантелей на наклонной доске со сведением. Т. е. в верхней точке сводишь руки вместе - и в этой фазе еще хорошо дополнительно напряч грудак.
сразу внутренняя часть прорезаться начинает. Тока вес надо нормальный брать, чтобы 8-10 раз не отказ было уже.
P.S: "развод рук из положения лёжа" вообще лажа, тока плечевые суставы гробить.
Пробуйте менять постановку рук при отжимании, то широкая, то узкая.
⇢