Ваше мнение по программе

Question

пон. 
Гиперстензия 5-макс. 
Жим лежа 5-8 
Брусья 5-макс. 
разводка 5-10 
Присед 
5-10 
Пресс 
 
среда 
Гиперстензия 
5-макс 
Становая тяга 
5-8 
Тяга в наклоне 
5-8 
Подтягивания 
5-макс. 
Жим с груди стоя 
5-8 
Жим из за головы сидя 
5-8 
Т-образное разведения с гантелями стоя 
5-12 
Пресс 
 
пятница. 
Гиперстензия 
5-макс. 
Присед 
5-8 
Жим ногами 
5-8 
Жим лежа 
5-10 
ПШНБ 
5-8 
Пресс 
Добавлено 3 часа назад 
ну после полугодового перерыва начал заниматься чисто 3 дня в неделю, делал жим, присед, тягу все 5 по 8 и так две недели, щас хочу перейти на программу которую написал выше, цель набор мышечной массы и увеличение весов в базовых упражнениях

Юлия Ха · Accepted Answer

Программа пишется в зависимости от вашей структуры тела, вашей генетики. Так сложно дать ответ. Если вам нужно набрать мышечную массу, то вам нужно делать больше повторений, но меньше подходов, к примеру. Жим лёжа - 4 подхода по 12 повторений. Это к примеру. 
Да, и ещё, лучше в день давать нагрузку на две определённые группы мышц, например, понедельник - грудь, бицепс; среда - трицепс, плечи; пятница - ноги, спина. И к каждой группе мышц давать по 3 - 4 упражнения

Максим Тарасов · Answer

Андрей прав, у вас оч. много упражнений, достаточно 3-4 упражнения в 3-х подходах на 40-50 мин занятий

Алексей · Answer

Ну я тренировалась по почти по такой же программе для похудения, осторожней, 3 подхода хватит для массы, повторов мало. А от приседаний точно массы не видать. Пересмотрите все.