такой вопрос) делала растяжку, села на шпагат и почувствовала боль в задней части бедра!

ходить не больно, но когда вновь пытаюсь сесть на шпагат нога начинает болеть! или когда высоко поднимаю ногу тоже болит ( что это?

Растяжение. Подожди несколько дней. Сделай на больном месте иодовую сеточку.