Вчера делала усиленную растяжку, в итоге села на правый шпагат. Сегодня болят мышцы, не опасно ли завтра будет делать

усиленную растяжку?

советую день отдохнуть. а на следующий тянуться

По нарастающей увеличивайте нагрузку. Мышцы привыкнут.