ИР
Илья Рабенко
Пружинный эспандер тебе в помощь.
трапеция отвечает за подъём плеча => бери груз в руки и медленно поднимай и опускай плечи.
шраги гантелями, плечами пытаешся достать ушей гирями, штангой или ведрами с цементом разницы нету мышца не понимает от чего сокращается от красивой гантели или от ведра с песком