как лучше качаться гантелями? подскажите кто знает

как лучше качаться гантелями
поясню вопрос :
для роста мышц лучше качаться большим весом (по 5- 10) раз за подход
или маленьким весом (25-40) раз за подход
подскажите как будет более эфективней