посоветуйте фитнес программу

посоветуйте пожалуйста хорошее видео с упражнениями или с тренировкой для занятий в домашних условиях или фитнес тренирвку. для пресса, попы, ног, талии, желательно, чтобы в одном комплексе и эффективно. заранее спасибо