Даткайым Сыдыкова
надо читать на эту тему, или найти раскрепощенную подругу
всё очень просто: встаёшь перед стеной и со всей силы бьёшь в неё кулаком. в итоге боль превратит твою застенчивость в осторожность.
Делай то чего боишься или стесняешься.
На этот вопрос в двух словах не ответишь.
Почитайте об этом здесь