есть у кого инструкция " как вылезти из под колпака " ? или всё это пароноидальный бред ?

Вылезти нельзя. Надо привыкнуть действовать несмотря на него.

Бред колпак? Да нет, такое состояние частенько весьма реально. Универсальной инструкции не существует - все от обстоятельств зависит.

Надо его снять, скомкать и бросить в мусорное ведро.

Беги в лес, создай алтарь, закрути шестиконечный шар, разблокируй блоки-гуляй по оси сознания, и твори 3д себе на здоровье, вещицы всякие материализуй..